Sağlıklı diyetler Uygulamasını şimdi yükleyin ve düşük karbonhidrat ve yağ oranı yüksek olan ve Ketojenik Diyetinize daha kolay ve basit bir şekilde yapışmanızı sağlayacak birçok Kolay Keto Tarifini edinin. Her tarif, adım adım pişirme talimatları ve beslenme bilgileri etiketi içerir.
Keto Akşam Yemeği ve Öğle Yemeği Tarifleri - Keto Kahvaltı Tarifleri - Keto Tatlı Tarifleri - Keto İçecekler ve Smoothie Tarifleri - Keto Yan Yemekler ve Atıştırmalıklar Tarifler - Keto Sosları ve Dip Sosları
Ketojenik (keto) diyet nedir?
Keto Diyet, vücudu enerji için karbonhidratlar yerine yağ yakmaya zorlar. Çoğu vücut hücresi, vücuttaki ana enerji kaynağı olarak karbonhidratlardan gelen kan şekerini kullanmayı tercih eder. Ancak yeterli kan şekeri olmadığında vücut, depolanan yağı keton cisimcikleri adı verilen moleküllere (ketoz süreci) bölmeye başlar.
Ketojenik diyetin amacı ketozise girmek. Vücudunuz ketoz durumundayken, karaciğer, tekrar karbonhidrat tüketmeye başlayana kadar vücut için ana enerji kaynağı haline gelen ketonları üretir.
Ketojenik diyet aynı zamanda Keto diyeti, Düşük Karbonhidrat diyeti ve Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ (LCHF) olarak da adlandırılır.
Bu, meyveler, ekmek, makarna, tahıllar, kurabiyeler ve dondurma gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yememek anlamına gelir. Ayrıca, sıvı yağlar, tereyağı ve yağlı etler gibi yağlı yiyeceklerin alımını artırmanız gerekir. Çok fazla protein yememek de önemlidir. Sadece kaslarınızı kaybetmemek için yeterli miktarda protein yemelisiniz.
Peki keto ile nasıl başlayacaksınız?
• Yemeklerinizi planlayın.
• Yeterince su için ve yeterince uyu.
• Günlük makro hedeflerinizi hesaplayın:
- Yağlar
- Protein
- Net Karbonhidrat = Toplam Karbonhidrat - Lif
Dahil edilen tarifler, Keto diyeti, Atkins diyeti ve Paleo diyeti gibi herhangi bir düşük karbonhidrat diyeti için mükemmeldir.
